اگر میخواهید ورزشکار موفق و قهرمان باشید رعایت موارد زیر را میطلبد :

1 - چه چیزهایی نخوریم :

    1 - 1 - مواد سرخ شده مانند سبزی سرخ شده . گوشت سرخ شده - سیب زمینی سرخ شده

    2 - 1 - مواد خیلی چرب مانند سس سالاد . روغن جامد - خامه

    3 - 1 - سوسیس . کالباس . چیپس . پفک . نوشابه . کاکائو

2 - چه چیزهایی بخوریم :

    1 - 2 - میوه و سبزیجات روزی 5 وعده

    2 - 2 - لبنیات مانند شیر ( روزی 3 لیوان ) . ماست . پنیر . کشک . دوغ همراه با گردو .

    3 - 2 - گوشت و مواد حاوی کربوهیدرات . برای افرادی که اضافه وزن ندارند و چاق هم نیستند

( موادی که کربو هیدرات زیاد دارند : سیب زمینی پخته . ماکارانی و نان روزانه 100گرم و برنج پخته )

    4 - 2 - عسل . خرما . انگور . طالبی . خربزه

    5 - 2 - دانه های روغنی خام مانند فندق . پسته . بادام زمینی و هندی . گردو . مغزتخمه آفتاب گردان

    6 - 2 - حبوبات پخته مانند : عدس . لوبیا . ماش . ارزن . همراه با گوشت و قارچ پخته

در قسمتهای بعدی با مباحث خواب و استراحت و بهداشت و انواع آن و همچنین مطالعه  و تمرینات مناسب

آشنا خواهیم شد .با تشکر از آقای زورمند