سلام . درمواقعی که بین تمرینات متظم باشگاهی فاصله می افتد بازیکنان باید به تمرینات اختصاصی روی بیاورند .

1- دویدن جاگینگ حداقل 15 تا 20 دقیقه 

2- زدن همزمان روپایی و روی زانو و کنترل ضربه سر حداقل ده دقیقه

3- انجام تمرینات اینتروال شامل تمرینات سرعتی و استقامتی

4- تمرینات حمل توپ ازبین موانع 

تمرینات زدن توپ با بغل پا و روی پا و بیرون پا به دیوار .اگر بازیکن دیگری به همراه شمامیباشد باهم دیگرکارکنید بهتراست .

5- اگر فضای تمرین دارید تمرین زدن چیپ و ارسالهای کوتاه و بلند و احیانا زدن شوت به دروازه خیلی خوبه .

یادتون نره حتما دربین تمرینات از انجام حرکات کششی غافل نشید .